40 dicas certeiras para
emagrecer 2kg
Especialistas garantem: adoção de pelo menos 10 dessas dicas
pode emagrecer até dois quilos em um mês
Foto: Getty Images
1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim,
você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos
2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva
o outro nos dias de preguiça
3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à
televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer
Leia também: 11 dicas para emagrecer a compra da semana
4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque
ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos
com farinha branca pelos integrais!
5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da
academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação,
você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time
6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos
estudos já relacionaram a
falta de descanso adequado ao excesso de peso
7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir
uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho
8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa?
A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos
9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados,
você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo meno líquido.
E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável
10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço
só com essa mudança no preparo no alimento
11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e
cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias
12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal
à saúde, elas não têm nutrientes
13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o
metabolismo e evita que você coma demais
14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode
significar um aumento de 15% no seu gasto calórico
(dependendo de quantos andares você tem de subir)
15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians,
que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer
. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar.
Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável
que você se empenhe mais
16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de
barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos
17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade.
As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por
mais tempo
18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como
a linhaça, chia, quinoa e ração humana
Foto: Rubens Chaves
19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a
acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de
chá na sua comida
20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas
garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de
peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro
21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo
pesa na balança
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta
para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair
do sedentarismo
23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com
uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos
nas demais refeições
24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita
, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o
quanto anda comendo
25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando
o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado
26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos
formam gases e podem dar “aquela barriguinha”
27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste
, tente não descontar no chocolate
28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e
economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes
29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e
é rico em antioxidante, que combate as gorduras
30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil
seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos
dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de
gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.
31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer
emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela
Universidade de São Paulo (USP)
emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na
alimentação
Foto: Thinkstock Photo
32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar.
Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura
(mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos
alimentares de maneira equilibrada
33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele
todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma
34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios
e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento
35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível
suficiente para o esforço,
a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução
36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada,
por exemplo, que tal? Vejacomo começar
37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé,
de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se
exercitando e perdendo gordurinhas
38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate?
A melhor hora para o doce é depois do almoço.
Segundo os especialistas, ele se mistura com os
outros ingredientes e seu efeito é menor
39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade
significativa de fibras e ajudam na saciedade
40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato,
gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota
fonte iG São Paul9
40 dicas certeiras para
emagrecer 2kg
Especialistas garantem: adoção de pelo menos 10 dessas dicas
pode emagrecer até dois quilos em um mês
Foto: Getty Images
1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim,
você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos
2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva
o outro nos dias de preguiça
3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à
televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer
Leia também: 11 dicas para emagrecer a compra da semana
4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque
ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos
com farinha branca pelos integrais!
5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da
academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação,
você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time
6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos
estudos já relacionaram a
falta de descanso adequado ao excesso de peso
7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir
uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho
8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa?
A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos
9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados,
você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo meno líquido.
E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável
10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço
só com essa mudança no preparo no alimento
11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e
cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias
12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal
à saúde, elas não têm nutrientes
13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o
metabolismo e evita que você coma demais
14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode
significar um aumento de 15% no seu gasto calórico
(dependendo de quantos andares você tem de subir)
15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians,
que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer
. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar.
Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável
que você se empenhe mais
16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de
barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos
17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade.
As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por
mais tempo
18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como
a linhaça, chia, quinoa e ração humana
Foto: Rubens Chaves
19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a
acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de
chá na sua comida
20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas
garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de
peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro
21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo
pesa na balança
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta
para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair
do sedentarismo
23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com
uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos
nas demais refeições
24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita
, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o
quanto anda comendo
25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando
o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado
26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos
formam gases e podem dar “aquela barriguinha”
27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste
, tente não descontar no chocolate
28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e
economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes
29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e
é rico em antioxidante, que combate as gorduras
30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil
seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos
dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de
gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.
31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer
emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela
Universidade de São Paulo (USP)
emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na
alimentação
Foto: Thinkstock Photo
32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar.
Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura
(mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos
alimentares de maneira equilibrada
33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele
todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma
34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios
e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento
35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível
suficiente para o esforço,
a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução
36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada,
por exemplo, que tal? Vejacomo começar
37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé,
de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se
exercitando e perdendo gordurinhas
38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate?
A melhor hora para o doce é depois do almoço.
Segundo os especialistas, ele se mistura com os
outros ingredientes e seu efeito é menor
39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade
significativa de fibras e ajudam na saciedade
40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato,
gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota
fonte iG São Paul9
40 dicas certeiras para
emagrecer 2kg
Especialistas garantem: adoção de pelo menos 10 dessas dicas
pode emagrecer até dois quilos em um mês
Foto: Getty Images
1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim,
você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos
2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva
o outro nos dias de preguiça
3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à
televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer
o outro nos dias de preguiça
3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à
televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer
Leia também: 11 dicas para emagrecer a compra da semana
4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque
ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos
com farinha branca pelos integrais!
ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos
com farinha branca pelos integrais!
5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da
academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação,
você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time
academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação,
você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time
6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos
estudos já relacionaram a
falta de descanso adequado ao excesso de peso
estudos já relacionaram a
falta de descanso adequado ao excesso de peso
7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir
uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho
uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho
8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa?
A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos
A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos
9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados,
você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo meno líquido.
E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável
você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo meno líquido.
E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável
10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço
só com essa mudança no preparo no alimento
11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e
cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias
cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias
12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal
à saúde, elas não têm nutrientes
à saúde, elas não têm nutrientes
13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o
metabolismo e evita que você coma demais
metabolismo e evita que você coma demais
14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode
significar um aumento de 15% no seu gasto calórico
(dependendo de quantos andares você tem de subir)
15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians,
que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer
. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar.
Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável
que você se empenhe mais
significar um aumento de 15% no seu gasto calórico
(dependendo de quantos andares você tem de subir)
15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians,
que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer
. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar.
Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável
que você se empenhe mais
16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de
barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos
barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos
17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade.
As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por
mais tempo
18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como
a linhaça, chia, quinoa e ração humana
As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por
mais tempo
18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como
a linhaça, chia, quinoa e ração humana
Foto: Rubens Chaves
19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a
acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de
chá na sua comida
20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas
garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de
peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro
garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de
peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro
21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo
pesa na balança
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta
para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair
do sedentarismo
pesa na balança
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta
para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair
do sedentarismo
23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com
uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos
nas demais refeições
uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos
nas demais refeições
24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita
, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o
quanto anda comendo
, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o
quanto anda comendo
25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando
o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado
o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado
26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos
formam gases e podem dar “aquela barriguinha”
formam gases e podem dar “aquela barriguinha”
27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste
, tente não descontar no chocolate
, tente não descontar no chocolate
28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e
economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes
economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes
29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e
é rico em antioxidante, que combate as gorduras
é rico em antioxidante, que combate as gorduras
30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil
seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos
dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de
gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.
31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer
emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela
Universidade de São Paulo (USP)
emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na
alimentação
seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos
dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de
gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.
31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer
emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela
Universidade de São Paulo (USP)
emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na
alimentação
Foto: Thinkstock Photo
32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar.
Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura
(mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos
alimentares de maneira equilibrada
33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele
todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma
todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma
34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios
e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento
35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível
suficiente para o esforço,
a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução
e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento
35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível
suficiente para o esforço,
a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução
36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada,
por exemplo, que tal? Vejacomo começar
por exemplo, que tal? Vejacomo começar
37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé,
de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se
exercitando e perdendo gordurinhas
de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se
exercitando e perdendo gordurinhas
38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate?
A melhor hora para o doce é depois do almoço.
Segundo os especialistas, ele se mistura com os
outros ingredientes e seu efeito é menor
A melhor hora para o doce é depois do almoço.
Segundo os especialistas, ele se mistura com os
outros ingredientes e seu efeito é menor
39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade
significativa de fibras e ajudam na saciedade
significativa de fibras e ajudam na saciedade
40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato,
gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota
gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota
fonte iG São Paul9
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